登录 / 注册
当前位置: 首页>科普知识

暑热天气运动补水这样做

时间:2022-06-13 00:35:31来源:广州日报 作者:网络 点击: 200 次

  天气炎热,运动时挥汗如雨,该怎样补水?暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李劼若教授支招:运动前补水,可以分次进行,每15分钟喝1次。容易出汗的人,可以在运动间歇期,15-20分钟内,补充150毫升左右。高温天气做剧烈运动前1小时,就要开始喝水,水量500毫升左右,分次喝。这样可以防止因身体缺水而影响运动状态,也可以预防运动时出汗过多造成钾、钙、钠等丢失,导致肌肉紧张性下降,造成肌肉松弛,让人感觉疲劳、乏力。

  运动后,应该先通过动作调整,让心律逐渐恢复到正常水平,再摄入适量水分。喝水时需要注意,水温适宜,最好是温水;喝水速度不宜过快,应该缓慢、小口、多次补水;补水量不宜过大,每次不要超过200毫升。如果运动量较大,可以考虑喝点运动饮料,补充钠和盐。但是,需要注意含糖量不宜超过6%,以免因为饮料过甜引起反胃。此外,需要提醒的是,部分运动饮料含有咖啡因,具有利尿作用,会减弱补水的效果。

  那么运动后需要补充运动饮料吗?李劼若介绍,运动饮料是根据人体运动的生理消耗而配置的,针对特殊人群的饮料。运动饮料中主要含有电解质、维生素、氨基酸等成分,能补充人体所需的营养成分,抗疲劳,平衡新陈代谢。运动饮料主要是针对进行密集、高强度运动的运动员的,含有相当高的糖分和钠,对于经历长时间体力运动消耗的人群来说,运动饮料可以迅速补充碳水化合物、水分及所需的电解质。但对于青少年前期的儿童来说,一般只会进行常规的运动,因此基本无法消化这些非常高的能量,反而导致儿童肥胖、龋齿等,所以少年儿童在非长时间高强度运动的情况下,无需饮用运动饮料额外补充电解质,仅需补充淡水或淡盐水即可。

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
三晋食品安全信息平台+
·三晋食品安全网(www.sjspaq.com)
·三晋食品安全公众微信号(sjspaq8818)
·三晋食品安全热线(0351-3022222)
·百姓放心品牌头条号
·山西社会调查公众号
·合作单位:
·山西杏花村汾酒集团有限责任公司
·太原市宁化府益源庆醋业有限公司
·山西省平遥牛肉集团有限公司
·山西九牛牧业有限公司
·山西紫林醋业股份有限公司
·太原市百姓渔村餐饮有限公司
他山之石+
食品安全溯源+
特别策划+
三晋食品招募主+
服务台+
领军人物+

三晋食品安全网(信息平台),是由山西省食品安全委员会办公室、山西省市场监督管理局,山西省农业农村厅,山西省商务厅,山西省公安厅,山西省科学技术协会,山西日报报业集团指导支持,由山西省商标品牌标准化建设促进会、山西省食品科学技术学会、山西省名优土特新产品协会、山西新闻网、黄河新闻网、山西省社会事务调查中心等联合主办,以“食品安全,我们共同的责任”为理念,以不断满足百姓对美好生活的需要为目标。目前已经形成:网站(三晋食品安全网)、官媒(山西新闻网)、自媒体(头条、视频好、公众号、抖音号)等媒体矩阵,为保障百姓餐桌安全踔厉奋发! 助力食品安全,共享健康人生!

地址:太原市小店区长治路111号世贸中心C座