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别再迷恋牛奶了,它才是真正“助眠大师”!还是补血“秋果王”,睡不好、气血虚的别错过

时间:2023-09-18 16:01:58来源: 作者:user 点击: 395 次

长夜漫漫,有人酣然入梦,有人夜不能寐。

一只羊、两只羊、三只羊、喜羊羊、美羊羊、烤全羊……越数越精神!本想睡到自然醒,谁知失眠到天明,是多少失眠人的真实写照?

据中国睡眠研究会等单位发布的《中国睡眠大数据报告》显示:2022年国人失眠人群高达38.2%。

失眠伤害人的身体、消磨人的精神、影响人的心情,简直让人备受折磨。因此,遍寻助眠良方,成了失眠人群的必修课。

说到助眠良方,很多人笃信喝牛奶能助眠,然而不少人喝了却没用,这是怎么回事?

想助眠,别再迷恋牛奶了

其实,无论是从医学,还是营养学的角度来说,牛奶都没有很明显的助眠功效。有些人觉得喝牛奶后睡得香,其实是一种心理安慰。

首先,牛奶中确实含有能镇静、预防失眠的物质,如维生素B6,但它并不能催眠,对睡眠的影响微乎其微。

其次,睡前喝牛奶,可能会导致夜尿变多,频繁起夜,反而会影响睡眠。

总之,牛奶并非食疗助眠之良选。那么,吃什么能助眠呢?

现在是金秋九月,正是吃果的季节。小编今天就给大家推荐一个“助眠秋果王”——龙眼。

龙眼,藏在身边的“助眠秋果王”

龙眼,一般成熟于8月上旬至9月下旬。将新鲜龙眼晒干,即为大家熟知的珍贵补品——桂圆。

说起来,龙眼既是一种水果,亦为一味良药,我国自古就有将其用于医药的传统。

那么,龙眼在助眠方面,是如何发挥作用的呢?

这其实可以从两个方面说起——

一方面,中医认为,“心主血,藏神”。心血不足,神志被侵扰,“神”难守舍,故不能寐。

而龙眼有补益心脾、养血安神、益智宁心等功效,可用于治疗心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、眩晕、心悸怔忡、贫血等症状。

因此,对于血虚型失眠者,适当吃一些龙眼,可补心安神、养血益脾,再合适不过。

另一方面,脾胃虚寒时,寒气易上扰神明,导致失眠。

而据《神农本草经》记载:“龙眼,主五脏邪气,安志厌食。久服,强魂、聪明、轻身、不老、通神明。”

此外,《泉州本草》《滇南本草》则均认为,龙眼能“补脾胃”“开胃益脾”。

也就是说,龙眼既能通神明、安神志,又能补益脾胃,因此,当神明受脾胃寒气侵扰,使人夜不能眠时,吃点龙眼很是对症。

说到吃龙眼,除了直接生吃,它还可以用来做甜品、煲汤、煮粥等等。

若是能与其它养生佳品配着吃,更可兼顾美味与养生。下面小编推荐几个~

龙眼加一宝,安神、补心脾效果加倍

1、加冰糖

龙眼冰糖茶

原料:龙眼肉25克,冰糖10克。

做法:将干净龙眼肉和冰糖放入杯中,倒入沸水合盖闷一会儿即可饮用。

功效:补益心脾、安神益智,适用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等症。

注意:要随冲随饮,味淡不想喝时,吃掉龙眼肉。

2、加鸡蛋

龙眼性平味甘,能补心安神、养血益脾,适用于心脾虚损、气血不足引起的失眠、健忘、眩晕等症。

鸡蛋性平味甘,有健脾和胃、滋阴润燥、清热补血、除烦安神之效,是扶助正气之佳品。

此外,龙眼和蛋黄的含铁量都比较高。

二者合用,高铁高蛋白配伍,对气血不足、营养不良、术后及女性经产失血等引起的贫血有辅助治疗的效果。

鸡蛋龙眼羹

材料:龙眼肉6克,鸡蛋2个,水400毫升。

做法:龙眼肉加水煮沸后,转小火煮15分钟;将鸡蛋打入汤中,蛋熟即成。可以撒适量白糖或红糖调味。

前面推荐了2个龙眼食谱,下面推荐个桂圆食疗方~

3、加罗汉果

罗汉果有清热润肺、止咳祛痰、凉血等功效,适合被秋燥困扰的人群食用。

此外,罗汉果含有的罗汉果甜苷,比蔗糖甜,但不会产生热量,也不会升高血糖,这对于需要控糖的糖友们而言,是个解馋好物。

罗汉果和桂圆合煮成茶,有润肺止咳、补心益气、辅助降血脂之效。

罗汉果桂圆茶

材料:桂圆干5颗,罗汉果半个,水500毫升。

做法:罗汉果洗净,掰成小块后备用;桂圆干去核,洗净后备用;将罗汉果、桂圆置入壶中,倒入沸水,盖上盖子焖10~15分钟,即可饮用。

最后,小编提醒大家,龙眼虽好,但食用时要注意:

不能吃太多、太频繁,建议每天10~20颗为宜;

体质偏热、易上火的人、糖尿病患者,只能稍尝;

脾胃有痰火及湿滞停饮、消化不良、恶心呕吐患者,不宜吃;

孕妇,尤其在妊娠早期不要吃,以免引起胎动、早产。


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